Блог
Александр Телегин
MBTI и выгорание лидеров: почему сильные стороны превращаются в ловушки
Разбираем как это работает и как MBTI® помогает предотвратить выгорание.
Представьте руководителя, который объективно «сильный»: тащит, решает, держит в голове десятки задач, поддерживает команду, закрывает за других.
Если посмотреть на его профиль MBTI, то видим «идеального лидера»: стратегичный, энергичный, решительный.
А через пару лет — та же картина, но перевёрнутая с ног на голову: хроническая усталость, раздражительность, цинизм, ощущение, что «всем от меня что-то надо», и тихая фантазия «уйти в лес без интернета».
Это и есть момент, когда сильные стороны превратились в ловушки.
Что такое выгорание лидера.
И причём тут личность.
Классика от Кристины Маслач: выгорание — это синдром, возникающий как ответ на хронический стресс на работе; его три ключевые компонента: эмоциональное истощение, цинизм/дистанцирование и ощущение снижения собственной эффективности. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Исследования последних лет показывают, что выгорание стало нормой для руководителей: по разным оценкам, порядка 60–70% руководителей испытывают симптомы выгорания — усталость, раздражительность, потерю мотивации и снижение эффективности команд. Kapable.club
Важно: выгорание это всегда смесь внешних факторов (нагрузка, культура, процессы) и личных особенностей (как человек думает, чувствует, принимает решения, ставит границы).
Соответственно, личность не «виновата» в выгорании, но сильно влияет на то, как мы к нему подходим, как его не замечаем и как усугубляем. perma-lead.com
MBTI здесь полезен не как «диагноз», а как язык описания типичных паттернов, который объясняет, как лидер сам загоняет себя в угол.
Ваш тип личности это не коробка, из которой нельзя выйти. Это ваш “режим по умолчанию”. Под нагрузкой и стрессом этот режим обычно усиливается и с ростом нагрузки, в какой-то момент, искажается — и тут начинается самое интересное.
Ключевая идея: сильные стороны превращаются в ловушки
Беда пришла откуда не ждали
У любого типа есть то, за что его любят как лидера:
  • Экстраверты (E) заряжают команду,
  • Интроверты (I) держат глубину и фокус,
  • Сенсоры (S) обеспечивают надёжность и реализм,
  • Интуиты (N) создают видение,
  • Мыслящие типы (T) принимают жёсткие решения,
  • Чувствующие типы (F) удерживают человеческий контур,
  • J-типы тянут структуру и сроки,
  • P-типы сохраняют гибкость и креатив.
Проблема начинается, когда лидер под хроническим стрессом делает две вещи:
  1. Перекручивает сильную сторону до максимума (а на что-же ещё опираться ему?)
  2. Игнорирует свою “теневую” сторону (то, что развивать менее приятно, но необходимо для баланса).
В результате то, за что вас ценили, со временем начинает вас же уничтожать.
Дальше разберёмся по парам предпочтений
Кратко и конкретно
E vs I: энергия и люди
Исследования по интроверсии/экстраверсии и выгоранию показывают:
  • интроверты чаще страдают от сенсорной и социальной перегрузки
  • экстраверты — от эмоционального выгорания и «просадки» при длительной изоляции или токсичных отношениях. blog.ttisi.com
  • Экстраверт-лидер (E)
    Сильная сторона: виден, включён, держит ритм, легко коммуницирует, «тащит» команду.
    Как превращается в ловушку:
    • постоянно «на сцене», без права выключиться;
    • вечные встречи, созвоны, чаты: любое окно в календаре автоматом забивается;
    • решение любого кризиса это «пойду ещё поговорю», а не «остановлюсь и подумаю»;
    • внутренняя усталость долго не замечается: пока вокруг люди, кажется, что всё нормально.
    Типичные симптомы выгорания:
    • бессилие и эмоциональный штиль: «как будто батарейка села»;
    • раздражительность, сарказм, циничные шутки в адрес команды;
    • избегание глубоких разговоров: «давайте без драм». Lolly Daskal.com
  • Интроверт-лидер (I)
    Сильная сторона: глубина анализа, выдержка, способность слушать, думать наперёд.
    Ловушка:
    • календарь забит встречами так же плотно, как у экстраверта,
    • после каждой встречи нужен «пересозвон с самим собой» которого нет;
    • руководитель живёт в режиме «постоянный зум + постоянные чаты» без времени на тишину;
    • стратегическое мышление деградирует до тушения пожаров.
    Симптомы выгорания:
    • ощущение, что «голова забита, но думать не получается»;
    • потеря креативности и интереса, желание просто «оставьте меня в покое»;
    • избегание людей даже там, где контакт мог бы помочь. margarethamontagu.com
S vs N: факты и смыслы
Исследования показывают, что стиль восприятия и обработки информации связан со стратегиями совладания со стрессом и риском выгорания.
gupea.ub.gu.se
  • Сенсорный лидер (S)
    Сила: надёжность, контроль деталей, реализм, любовь к конкретике.
    Ловушка:
    • ползучий микроменеджмент: «если я не проверю, всё развалится»;
    • застревание в операционке, невозможность делегировать «ключевые мелочи»;
    • любое изменение воспринимается как источник риска и стресса.
    Выгорание выглядит так:
    • постоянное чувство перегруженности мелочами;
    • раздражение на «мечтателей» и «стратегов», которые «ничего не понимают в реальной жизни»;
    • ощущение, что «всё на мне, остальные витают в облаках».
  • Интуитивный лидер (N)
    Сила: видение, идеи, связь точек, способность видеть возможности.
    Ловушка:
    • идеи никогда не заканчиваются, а вот энергия на реализацию — да;
    • сложность с закрытием циклов: интересен запуск, а не доведение до конца;
    • хронический эффект decision fatigue — когда слишком много решений, вариантов и направлений, а мозг устал выбирать. Clevelandсlinic.org
    Выгорание:
    • ощущение хаоса и беспомощности: «ничего не успеваю, голова перегрета»;
    • потеря веры в свои же идеи: «опять ничего не довели до результата»;
    • бегство в ещё большее планирование и ещё более дальние горизонты, вместо фокуса.
T vs F: решения и люди
Есть большая группа исследований, связывающих личностные черты, близкие к «жёсткой рациональности» и «повышенной чувствительности», с разным профилем выгорания: одни уходят в цинизм, другие — в эмоциональное истощение от заботы о других.
gupea.ub.gu.se
  • Лидер T (Thinking)
    Сила: способность принимать сложные решения, опора на логику, умение отделять людей от задач.
    Ловушка:
    • игнорирование собственных эмоций и потребностей: «не время размазывать, надо работать»;
    • жёсткий внутренний критик, перфекционизм, нетерпимость к ошибкам (своим и чужим); nilohealth.com
    • конфликты решаются через аргументы, а не через контакт — и накапливают скрытую напряжённость.
    Выгорание:
    • цинизм, сарказм, «все вокруг идиоты»;
    • холодная дистанция от команды, ощущение, что «общаться с людьми — пустая трата времени»;
    • внутреннее чувство провала и несоответствия — несмотря на объективные результаты. elitebusinessmagazine.co.uk
  • Лидер F (Feeling)
    Сила: эмпатия, умение слышать, учёт человеческого фактора, создание безопасной среды.
    Ловушка:
    • хронический empathy/compassion fatigue — истощение от постоянной эмоциональной работы; perma-lead.com
    • сложность говорить «нет», ставить границы, принимать непопулярные решения;
    • постоянное самообвинение: «я кого-то подвёл, кого-то не поддержал».
    Выгорание:
    • эмоциональное опустошение, когда «на всех не хватает»;
    • скрытая обида: «я для всех, а кто для меня?»;
    • избегание людей и разговоров, которые когда-то давали энергию.
J vs P: порядок и неопределённость
Отношение к структуре и неопределённости напрямую связано с тем, как лидер справляется с нагрузкой: перфекционизм и гиперконтроль с одной стороны у J, хроничские дедлайны и дёрганость - с другой у P. nilohealth.com
  • Лидер J (Judging)
    Сила: структура, сроки, упорядоченность, доведение до результата.
    Ловушка:
    • всё должно быть под контролем;
    • трудность останавливаться: «сделано» никогда не равно «достаточно хорошо»; nilohealth.com
    • нет времени на отдых, потому что «отдыхать можно, когда всё сделано» (спойлер: такого не будет никогда).
    Выгорание:
    • ощущение, что жизнь — это бесконечный список задач;
    • раздражение на любую спонтанность и изменения;
    • физическое и эмоциональное истощение, которое маскируется продуктивностью
  • Лидер P (Perceiving)
    Сила: гибкость, креатив, умение адаптироваться и работать с неопределённостью.
    Ловушка:
    • хроническая жизнь в режиме «пожарной команды»: всё в последний момент;
    • постоянная смена приоритетов, дергание себя и команды;
    • отдых превращается в прокрастинацию, а потом догоняется работой по ночам.
    Выгорание:
    • постоянное чувство вины и «я опять не успел»;
    • нервная система в режиме качелей — то аврал, то ступор;
    • потеря веры в способность «собраться и сделать».
Как использовать знание своего типа, чтобы не сгореть.
Важно: MBTI не лечит выгорание. Это не терапия и не медикаменты. Но это удобный язык, чтобы: заметить свои типичные ловушки, договориться с собой и командой о здоровых правилах, формирующих комфортную среду, выстроить профилактику, пока не поздно.
  • Определите свои «красные флаги»
    Спросите себя:
    • Как выглядит моё выгорание как у E/I, S/N, T/F, J/P?
    • Что я обычно начинаю делать слишком много?
    • Что я перестаю делать вообще?
    Составьте короткий список признаков: например, «я начинаю отменять один на один» / «я перестаю читать, только созвоны» / «я больше не радуюсь ничему».
  • Договоритесь с командой про свои особенности
    Используйте тип не как оправдание негибкости, а как повод настроить комфортное взаимодействие:
    • интроверт может честно сказать: «мне нужен час тишины утром, чтобы думать»;
    • экстраверт может попросить «мне важно чаще видеть людей, давайте меньше переписок, больше живых обсуждений»;
    • S- и N-типы могут договариваться, кто тянет фактуру, а кто — стратегический контур;
    • T и F могут прийти к согласию в том, как мы принимаем решения, чтобы не травмировать ни людей, ни здравый смысл.
  • Встраивайте «анти-типовые» привычки дозировано
    Исследования показывают, что интровертам полезно иногда вести себя более экстравертно (и наоборот). И если это делается осознанно и не 24/7, то это может повышать уровень благополучия. Vox.com
    В рамках профилактики выгорания:
    • экстраверту полезно планировать тишину и одиночество,
    • интроверту — иногда выходить в живое общение не только по делу,
    • J-типу — учиться оставлять «хвосты» и выдерживать неопределённость,
    • P-типу — пробовать маленькие структурные ритуалы (например, один обязательный слот «доделать начатое» в день).
    Важно не переусердствовать, не «перекраивать личность», а добавлять чуть-чуть того, чего хронически не хватает. Балансировать свои предпочтения.
  • Не подменяйте условия труда личной осознанностью
    Важно помнить то, на чём настаивает современная исследовательская литература: изменения в организации и условиях труда в долгую работают лучше, чем индивидуальные практики без изменения среды. perma-lead.com
    То есть можно сколько угодно медитировать, но если у вас 12 встреч в день и ноль минут на отдых, выгорание — вопрос времени;
    MBTI поможет понять, как именно вы сгорите, но не отменит перегрузку.

Что делать, если вы уже «в яме»
Коротко и честно:
  • Признайте, что вы не «устали», а близки к выгоранию.
  • Снизьте нагрузку там, где это реально: отложите часть проектов, делегируйте, перестаньте играть в «незаменимого».
  • Найдите профессиональную поддержку — психотерапевта, коуча, врача, если нужно.
  • Используйте знание типа не для самооправдания («я такой по MBTI»), а для честного разговора: что мне точно нужно убрать, добавить, изменить,чтобы жить не только на силе воли.
Вместо вывода
MBTI не предсказывает выгорание и не заменяет работу с условиями труда. Но он помогает увидеть простой, неприятный факт: сильная сторона без баланса и границ со временем превращается в дыру, через которую уходит энергия — и ваша, и команды.
MBTI стоит использовать не для того, чтобы «подобрать идеальный тип лидера»,
а для того, чтобы каждый лидер научился вовремя останавливаться, дозировать свою силу и не сгорать в ней.
Лидеры чаще всего выгорают не там, где они слабы, а там, где они слишком долго опираются только на свои сильные стороны.
Готовы применить MBTI на практике?
Переведу идеи из статьи в конкретные шаги: определим "красные флаги" вашего типа, составим план выхода из ямы или правила взаимодействия для вашей команды.
Обсудить задачу
MBTI®, Myers‑Briggs Type Indicator® и связанные обозначения являются зарегистрированными товарными знаками их правообладателей. Текст подготовлен сертифицированным практиком MBTI для просветительских целей.
Made on
Tilda